GROSIRAMAZONPLUS.COM | Situs Kesehatan Terbesar di Indonesia
Hotline: 0813-1588-7955
Hotline Pemesanan : 0813-1588-7955 / 0856-9575-7348 | COD JABODETABEK | Jam Kerja : 06.00 – 22.00 WIB

12 Makanan Penurun Kolesterol Tinggi

makanan penurun kolesterol tinggiDalam kesempatan ini kita akan membahas mengenai makanan penurun kolesterol tinggi yang bisa Anda terapkan dalam menu makanan Anda sehari-hari. Jika diperhatikan secara seksama ada beberapa jenis makanan yang juga berfungsi sebagai makanan penurun darah tinggi. Selain murah daftar makanan ini juga mudah untuk di dapatkan, sehingga merupakan solusi yang sangat sederhana untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi dan lemak jahat dari tubuh. Berikut ini kami rangkum daftar makanan penurun kolesterol tinggi:

    1. Oatmeal mengandung serat larut yang dapat mengurangi tingkat kolesterol jahat dari dalam tubuh. Selain oatmeal serat larut juga dapat ditemukan pada kacang merah, pisang, apel, pir dan buah prune. Cara kerja serat larut adalah mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah, sehingga tidak menumpuk di dalam pembuluh darah.
    2. Anggur Merah, mungkin memiliki dampak yang signifikan pada penurunan kadar kolesterol. Sebuah studi yang dilakukan oleh The Department of Metabolism and Nutrition di Universidad Complutense de Madrid asal Spanyol menemukan bahwa ada penurunan kadar LDL sebesar 9%-12% pada orang yang mengkonsumsi buah anggur merah.
    3. Ikan yang mengandung asam lemak omega-3 seperti ikan kembung, sarden, tuna dan salmon. Selain menurunkan tingkat kolesterol jahat, Omega 3 juga sangat baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan risiko terjadinya pembekuan darah serta risiko kematian mendadak akibat serangan jantung.
    4. Kacang-kacangan seperti almond dan kenari juga mampu menurunkan kolesterol tinggi, karena kandungan asam lemak tak jenuh ganda, yang juga baik bagi kesehatan pembuluh darah. Untuk mendapatkan hasil terbaik jangan makan kacang-kacangan yang sudah dicampur garam atau gula.
    5. Kacang Panjang, Para peneliti di Arizona State University Polytechnic menemukan bahwa menambahkan 1/2 cangkir sup kacang panjang dapat menurunkan kolesterol total dan LDL, hingga 8%. Hal ini dikarenakan kacang panjang mengandung banyak serat yang telah terbukti memperlambat laju dan jumlah penyerapan kolesterol dalam jenis makanan tertentu.
    6. Teh hitam, Disamping bisa berguna untuk pencegahan kanker, teh hitam ternyata juga mampu untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi. Berdasarkan penelitian dari USDA teh hitam dapat menurunkan kolesterol tinggi hingga 10% hanya dalam waktu 3 minggu.
    7. Alpukat adalah sumber dari lemak tak jenuh tunggal, jenis lemak yang benar-benar dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL sambil menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Alpukat mengandung beta-sitosterol, yakni lemak nabati untuk mengurangi jumlah kolesterol yang diserap dari makanan. Karena alpukat cukup tinggi kalori dan lemak maka sebaiknya jangan terlalu sering untuk dikonsumsi.
    8. Buah zaitun merupakan karunia alam yang sangat menakjubkan. Hal ini dikarenakan kandungan antioksidan zaitun hydroxytyrosol di dalamnya yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi, namun tidak mengurangi tingkat kolesterol baik di dalam tubuh (HDL). Buah zaitun ini merupakan salah satu makanan yang pasti masuk kedalam menu masakan masyarakat Mediterania. Dan ini berbanding positif dengan kesehatan kardiovaskular masyarakat tersebut. Selain buahnya, minyak zaitun juga sangat berkasiat karena mengandung asam lemak tak jenuh tunggal dan vitamin E, yang baik untuk meningkatkan kadar kolesterol baik.
    9. Yoghurt bebas lemak adalah pilihan berikutnya karena kaya akan protein, kalsium dan mikroorganisme Lactobacillus yang juga dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi.
    10. Buah dan sayuran yang kaya antioksidan dapat menurunkan tingkat kolesterol tinggi dan juga melindungi jantung. Jenis buah dan sayuran yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol adalah: blueberry, strawberry, acai berry, blackberry, cranberry, jambu biji, mangga, kubis, brokoli, paprika, cabai, aprikot, mangga, labu, ubi jalar, wortel, dan bayam. Sebaiknya Anda memasukan porsi buah dan sayuran di setiap kali Anda makan.
    11. Kedelai dan aneka jenis makanan yang terbuat darinya, seperti tahu, tempe dan susu kedelai, disebut-sebut sebagai salah satu makanan penurun kolesterol tinggi yang ampuh. Analisis menunjukkan bahwa mengkonsumsi 25 gram protein kedelai per hari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% sampai 6%.
    12. Bawang putih telah dipercaya selama berabad-abad berpengaruh positif terhadap kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih juga dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol tinggi dan melindungi jantung. Yang terbaik adalah mengkonsumsi bawang putih mentah yang dapat Anda masukan ke dalam salad atau menu makanan lain. Bawang putih ini juga merupakan salah satu faktor penentu dalam diet ala Mediterania seperti halnya buah zaitun.

Demikianlah daftar menu 12 makanan penurun kolesterol tinggi yang dapat Anda terapkan dalam menu makanan Anda sehari-hari. Selain dengan mengatur makanan yang kita konsumsi, Anda juga harus memperhatikan gaya hidup sehat seperti: berolahraga secara teratur serta menjauhi rokok dan alkohol. Menjadi sehat tentunya perlu pengetahuan yang benar dan kedisiplinan yang tinggi dalam menjalankannya.

Referensi :

  • www.mayoclinic.org
  • www.health24.com
  • www.prevention.com
  • www.health.harvard.edu
114 Comments
  1. Makasih bgt sharing ilmunya. Jadi taw untuk jaga kesehatan, maintain makanan yang diperlukan sebagai pencegahan sejak dini

  2. Informasi yang sangat bermanfaat, terutama yang erat kaitannya dengan kolesterol sebagai penyebab penyakit jantung dan stroke. Terima kasih telah berbagai dan semoga dapat membantu bagi pembaca semua disini.

  3. makasih atas info nya,thanks you

  4. Terima kasih buat info y.

  5. Oke mkasih infonya

  6. Terima kasih infonya dan sangat bermafaat

  7. terima kasih infonya

  8. Makasih infonya Ya,semoga jadi ilmu pengetahuan yang bermanfaat

  9. Thanks informasinya bermanfaat sekali

  10. Aduh….banyak jg pantangan utk asam urat sy.sy kolesterol dan asam urat.

  11. Trims infonya, sangat bermanfaat sekali

  12. Makasih resepnya

  13. Terimakasih infonya semoga bermanfaat

  14. Tutorial tentang beberapa makanan penurun kolesterol,, seep bisa di pelajari, terima kasih sudah berbagi informasinya,,

  15. terima kasih atas infonya, sangat bermanfaat :)))

  16. Wah bermanfaat banget info’y.
    Insya Allah mau coba untuk suami.
    Terimakasih…

  17. Trimaksh dngn infony sebelumny sy sngt kwatir dengn penyakit kolestrol sampe2 kepikiran trs mknpun g pingin tp stlh bc info ini sy jd lega dan akan mencobany smoga berhasil amiin

  18. Thanks infonya

  19. Terima kasih bgt atas infonya ttg kesehatan,saya akan mulai dgn pola hidup sehat,,

  20. Kacang kedelai sangat bagus utk mempercepat penurunan, tapi jangan terlalu banyak, krna ada efek asam urat naik ( ini pengalaman saya)

  21. Terimakasih buat inponya berguna sekali.. Terimakasih bnyak mdah”n dberi kesrmbuhan untuk ibuku.amiiin

  22. Terima kasih bnyak atas tips dn sarannya nara sumber obat abatan kolesterol semoga anda mndapat barokah amin ya robbal alamin.

  23. Sangat bermanfaat infonya, mkasih…

  24. terima kasih info ini penting dan bermanfaat

  25. Makasih infonya

  26. Terimakasih

  27. Terima kasih infonya baik tuk ibu

  28. Okey..aku cobain dech

  29. Trimakasih infonya sangat bermanfaat

  30. Info yang sangat bermanfaat…mereka yang menghidap penyakit kolesterol tinggi sangat digalakkan untuk menjaga pemakanan….boleh cuba makanan di atas….:)

  31. Makasih aku jadi paham ttg kolesterol,aku hrs lebih hati hati mengkonsumsi makanan

  32. Masukan positif buat smua kalangan

  33. Trimakasih atas infonya mas.ini sangat bsrguna bgi saya

  34. Terimakasih atas infonya ,info ini bermanfaat banget terimakasih banget sekali lagi makasih banget.

  35. Makasih mas anda sudah memberi tips yang terbaik untuk cara menurunkan kolesterol yang aterbuat dari bahan alami pilihan.

  36. Makasih infonya sangat brmanfaat sekali

  37. Matur nuwun ageng sanget manfaatipun kangge kawulo ingkang tahsih diet kolesterol

  38. Tank,s info nya

  39. sanggat terbantu sekali.. smoga ilmu kesehatan semakin maju dibidangnya..amin

  40. Tq di atad perkongsian makanan n sayuran bg mengurangi kadar kolestrol tinggi..
    Inn shaa Allah saya akan amalkn kerana kolestrol sy bacaan tahap 8 melebihi kadar bacaan maxsimum..

  41. terima kasih ya atas penjelasan tentang meurunkan kolesterolnya …..

  42. Thanks saya sudah tau info tentang kolesterol sebab skrang saya sdang mencoba menurunkannya.

  43. Info nya oke

  44. Info baik tapi susah juga prakteknya makanan enak kebanyakan berlemak

  45. terimah kasih infonya bermanfaat sekali utuk saya yuuuuk mari coba bagi yang tinggi kolesterolnya

  46. thanks info’a

  47. 12 makanan ini memang sangat membantu 🙂 terima kasih infonya 🙂

  48. Masalah kolesterol memang banyak membuat resah termasuk saya, namun setelah membaca artikel ini banyak informasi yang saya dapatkan terkait cara menurunkan kolesterol dengan makanan yang sudah dijelaskan di atas,,,thanks gan dan salam sukses!!!

  49. Thank buat infonya

  50. Terimakasih atas infonya…

  51. Trims buat artikel yg manfaat banget, ijin buat share ke yg lain ya

  52. Sangat membantu

  53. Makasih infonya sangat berguna sekali moga kolesterol saya menjadi normal

  54. Terimakasih infonya,sangat berguna buat saya dan teman2 yg kolesterol tinggi.

  55. terima kasih info ny !

  56. thanks infonya, sangat bermanfaat, sy tunggu infoberikutnya

  57. Terim kasih atas pengetahuanya

  58. trma kasi imfonya yg sangat2 aku butuh kan makasi banyak.mudah2an kolestrol saya bisa mnurun

  59. Untuk info y sngat bermanfaat…makaciiih

  60. Thanks info nya

  61. Jan mantep tenan pawartane . Aku seneng banget.matur nuwun

  62. Maksih infonya..

  63. Thx bwat infonya..
    Baru 25 taon..seumurumur baru kemaren priksa kshtan..ekhh trnyata kolestrol 205

    Pantesan sering migrain n skit di blkang leher

    Will try it!!!

  64. Seneng bnget dpat info yang bermanfaat sekali.semoga kadar kolesterolku turun

  65. Hebat…. ilmu yg sngt bermanfaat…

  66. Makasih atas infonya

  67. Somoga kolesterol (209) sy turun. Di umur 23th . Nyesel bgt slama ini gak jaga makan. Sekarang baru makan calamary 5 rings saja sudah pusing….

  68. Trmh kasih atas inponya kami akan coba

  69. Thank’s atas infox mdah”an slma dua mncba mknan ini kolesterol sya akn mnurun Amin.. ????????

  70. Tulisan yg begini yang ane cari mudah mudahan kolesterol 480 ane turun…yuk kite coba

  71. Terima kasih akan sy cb dan berhasil sembuh amien.

  72. Trrimakasih infonya

    • Terima kasih atas informasinya yang akan membuat aku hati x2

  73. terimakasih atas infonya….. bermanfaat sekali

  74. mkasih infox…

  75. Trimakasih infonya….saya akan coba semoga dpt menurunkan kolesterol saya amiiin

  76. Terima kasih info nya smoga kolestrol saya 213 turun dan osteopoeosis saya normal lagi karna rasa sakitnya slama ini belum hilang

  77. Terima kasih atas info nya

  78. Thxs info ny, moga dpt menurunkn kolestrol sy..amien..

  79. duh,, umur 26 thn sudah lmayan koleterol nya

    atur pola makanan dah, thanks wat info nya

  80. Makasih utk semua informasi ini. Mau dicoba moga2 kolesterol sy bisa normal kembali.

  81. mkasih mas infonya..sangat berguna skali bagi kita smua.

  82. terimakadih

  83. trimaksh atas infonya

  84. Terimakasih banyak untuk infonya.. Sangat berguna untuk keluarga saya

  85. •??•?Thank You•??•?-??•-? ™ infonya….sangat bermanfaat

  86. thks atas infonya, bermanfaat skali 🙂

  87. mksh infonya

  88. Tks infonya …

  89. Terima ksh untuk info nya sgt berguna bagi sy krn sy baru tau kl kolesterol sy sgt tinggi (300) dan blm tau cara mengatasinya.

  90. Info yang sangat bagus sekali…mksh..

  91. Terimakasih sangat membantu untuk menjaga kesehatan

  92. Terimakasih info nya.sang at berarti sekali

  93. Trims…sangat membantu

  94. Thank informasinya…sip…

  95. Oke akan aku coba

  96. Info yg bermanfaat…numpang share ya…

  97. Makasih infonya,semoga bermanfaat bagi mmasyarak banyak..

  98. Makasih infonya,moga bermanfaat bagi sesama.

  99. Makasih atas infonya moga brmanfaat bagi sesama

  100. Tq infonya …mudah dan murah

  101. Mksh sarsnnya ktgg kbr lainnya

  102. makasih infonya

  103. Makasih ya.. Infonya benar2 membantu skali…

  104. Tanks atas sarannya akan saya coba mudah mudahan brhasil

  105. Makasih atas saran nya
    akan saya coba .

  106. Alhamdulillah. Saya sangat setuju dengan pendapat anda, maka kami ucapkan terima kasih banyak.

  107. Terima kasih atas info nya

  108. Trima kasih atas informasi yang bermanfaat ini akan saya coba….trima kasih2.

  109. Terimakasih atas info nyaa

  110. Mksh atas infonya

  111. terimakasih banyak atas informasinya yang sangat bermanfaat sekali bagi saya tks

  112. terimakasi atas saran&petunjuk serta penjelasan yg gampang d pahami,semoga apa yg d harapkan oleh masyarakat Tip google dapat menjawabnya,dgn tepat,d karnakan itu masalah yg sangat banyak d alami oleh masyarakat skrg,yg pengobatannya makan waktu tidak sebentar,jd dgn adanya bantuan pjlasan tersebut,masyarakat dpt terbantu,karna Obat herbal,jd dapat membantu sekali.terimakasih.semoga tim google selalu dpt menjawab dan membantu masyakat kalangan yg luas ini.”AMIN”

    • Trims informasinya berguna sekali untuk saya

Leave a Reply

Simple Share Buttons