GROSIRAMAZONPLUS.COM | Situs Kesehatan Terbesar di Indonesia
Hotline: 0813-1588-7955
Hotline Pemesanan : 0813-1588-7955 / 0856-9575-7348 | COD JABODETABEK | Jam Kerja : 06.00 – 22.00 WIB

Pola Hidup Sehat Untuk Mencegah Kolesterol

pola hidup sehat mencegah kolesterolKolesterol bukanlah suatu penyakit melainkan merupakan suatu kadar zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Kolesterol sendiri memiliki beberapa fungsi yang cukup penting bagi tubuh manusia antara lain untuk menghasilkan vitamin D yang dapat membantu penyerapan kalsium dalam tubuh, dapat menghasilkan hormon yang berperan penting untuk fungsi organ seksual, serta dapat membantu sistem metabolisme dalam tubuh manusia.

Namun dibalik fungsi penting dari kolesterol apabila tubuh memiliki kelebihan kadar kolesterol maka  dapat berdampak buruk salah satunya dapat memicu penyakti mematikan yaitu jantung koroner dan serangan jantung. Anda dapat menekan kadar kolesterol dalam darah dengan menggunakan obat obatan yang dapat menormalkan kadar kolesterol dalam darah. Namun untuk yang lebih alami anda dapat mengubah pola hidup yang sehat agar kadar kolesterol anda tetap normal.

Berikut pola hidup sehat yang dapat mencegah kolesterol meningkat

  1. Konsumsi makanan yang dapat menyehatkan jantung

JIka anda sering mengkonsumsi makanan tidak sehat, maka segera lah diubah, memang anda belum merasakan dampaknya, namun jika anda memeriksakan ke laboratorium mungkin kadar kolesterol anda sedikit meningkat, dan kadar kadar lainnya dalam keadaan tidak normal.

– Hindari makanan berlemak seperti daging merah, karena daging merah dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL). Jika anda ingin mengkonsumsi daging gantilah dengan daging putih yang lebih sehat serta gunakan minyak zaitun dalam menggorengnya.

– Hindari makanan yang mengandung lemak trans. Lemak trans terdapat pada makanan yang digoreng, crackers dan kue ringan. Lemak trans dapat meningkatkan LDL (kolesterol jahat).

– Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 ini dapat membantu meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan dapat mengurangi kadar trigliserida dalam darah. Selain itu omega-3 sangat baik dalam menormalkan tekanan darah. Anda dapat menemukan asam lemak omega-3 pada makanan seperti ikan salmon, mackerel, herring, almond, dan kenari.

  1. Olah raga atau lakukan aktivitas fisik

Olah raga sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Olah raga fisik minimal 30 menit sehari sangat membantu dalam menekan kadar kolesterol dalam darah, dapat menjaga berat badan agar tetap normal. Olah raga yang dianjurkan seperti :

– Jalan sehat atau melakukan jogging

– Bersepeda

– Berenang

Anda dapat melakukan olah raga yang sesuai dengan hobby anda agar anda tidak merasakan bosan, ataupun dapat mencari teman partner sehingga anda lebih semangat dan temrotivasi.

  1. Berhenti Merokok

Merokok merupakan salah satu pola hidup yang sangat tidak sehat. Dampak buruk dari merokok selain dapat meningkatkan kolesterol, dapat menyebabkan serangan jantung. Untuk itu bagi anda yang belum pernah merokok sebaiknya dihindari, dan bagi perokok wajib berhenti sekarang juga jika anda menyayangi hidup anda.

Menurut penelitian berhenti merokok dalam waktu 20 menit dapat menurunkan denyut jantung, berhenti dalam waktu 1 tahun, dapat menurunkan resiko penyakit jantung. Serta jika anda berhenti merokok dalam waktu 15 tahun maka resiko anda terkena penyakit jantung semakin kecil.

  1. Menjaga berat badan

Kolesterol selalu berhubungan dengan berat badan, kolesterol tinggi dalam darah dapat meningkatkan berat badan. Mulailah evaluasi segala aktivitas anda, jika anda merasa berat badan anda selalu bertambah dengan aktivitas yang selalu anda jalani, maka segera atur ulang aktivitas anda untuk menjadi lebih sehat, sehinga berat badan anda dapat terjaga.

  1. Hindari minuman beralkohol

Minuman beralkohol tidak baik bagi kesehatan, selain dapat merusak ginjal juga dapat meningkatkan kolesterol jahat.

baca juga informasi mengenai 15 Jenis Makanan Kolesterol Tinggi

Itulah beberapa cara yang dapat anda terapkan untuk menajalani pola hidup  yang lebih sehat agar kadar kolesterol anda tetap normal. Semoga artikel singkat ini dapat bermanfaat bagi anda semua.

Source : www.mayoclinic.org

1 Comment
  1. Terima kasih artikelnya. Saya penderita darah tinggi belasan tahun. Pada awalnya, saya sangat berat untuk mengatasi hipertensi. Saya pernah merasa seperti putus asa. Saya pun bertanya, apa saya sakit darah tinggi yang tidak bisa sembuh ini sudah jadi takdir saya.

    Ternyata, dengan menjalankan pola hidup sehat seperti yang Anda jelaskan dalam artikel di atas, akhirnya saya bisa kuasai darah tinggi. Saya berhasil bagaimana membuat tensi saya tetap stabil.

    Juga kolesterol saya yang tadinya pernah nyampai 253 mg/dL (kolesterol tinggi). Kini, saya pun bisa menstabilkannya di bawah 200 mg/dL. Jika naik sedikit, saya segera berusaha menurunkannya dengan meningkatkan apa yang bisa saya lakukan dari poin-poin yang Anda jelaskan. Sekian.

Leave a Reply

Simple Share Buttons